[실리마린,밀크씨슬] 1편 - 효능 및 부작용, 일일섭취량 및 용법, 가격대, 가성비.

밀크씨슬이란?

 

 밀크씨슬은 서양 엉겅퀴라고도 불리는 식물의 이름이며, 이 식물에서 추출되는 성분이 바로 실리마린이다. 그리고 이 실리마린은 간 건강에 도움이 된다고 많이 알려져 있다. 하지만 최근에는 그 효능에 대해서 분분한데, 동물모델의 실험에서는 유의미한 효능을 보여주나, 인체 대상 실리마린 효능 메타분석 논문에서 간 수치를 아주 미비하게 줄일 수 있다고 결론내고 있기 때문이다. 사실 많은 영양제들이 이런 경우가 많은데, 영양제는 어디까지나 영양제이고, 약이랑 다르다. 약은 효과가 빠르고 큰 만큼, 부작용도 감수해야 한다. 영양제는 효과가 크지 않은 만큼 부작용도 대체로 적다. 그리고 메타분석 논문이 편향적으로 효과가 미비함이라는 결론을 냈다는 의견도 있다. 여하튼 실리마린 또한 그 효능에 대해 의견이 분분하니, 각자가 판단해서 복용을 결정하면 되겠다. 나는 복용하는 영양제다.

실리마린의 효능 

1. 항산화 효과

 실리마린을 섭취하면 간의 글루타치온과 SOD 수치가 증가한다. 이 둘은 강력한 항산화 물질로, 항상 산화적 손상에 노출되어 있는 간에게는 굉장히 좋은 물질이다. 이 기전을 통해 간이 회복되고 좋아짐으로 항염, 재생, 디톡스 등 건강적으로 많은 이점을 가져올 수 있다는 것이 논문들의 결론이다. 그리고 이것이 실리마린의 주요 효능이다. 하지만 아쉽게도 대부분의 논문은 동물모델로 진행되었다.

2. 지방간에 효과

 실리마린 지방간 회복에 효과가 있다는 연구도 있다. 간의 병변이 지방간을 넘어 간경변으로 진행되면 치료가 아주 힘든데, 지방간 단계에서 효능이 있다는 것이다. 실리마린이 효능이 없다는 주장의 논거가 되는 메타분석 논문에서도 아주 미비하지만 간수치를 낮춘다고 결론을 내렸으니, 아주 미비하지만 효과가 있긴 있다고 볼 수 있다. 하지만 지방간의 원인에는 알콜 섭취와 비만이 있는데, 이 두가지 원인을 제거하지 않고, 실리마린의 미비한 효과에 기대기는 무리가 있어 보인다.

※대부분 영양제 블로그들을 보면 영양제를 소개할 때마다 근거 없이 모든 영양제를 무슨 만병통치약처럼 효능을 나열해놓는데, 나는 조금이라도 근거가 있는 효능들만 가져오기로 했다. 실리마린도 항산화를 주요 효능으로 하고 미비한 간 수치 개선 정도가 입증된 효과였다. 여드름 완화에 효과가 있다는 연구도 있었다.

실리마린의 부작용

 일반적으로 실리마린은 큰 부작용이 없다고 알려져 있다. 이것이 실리마린의 효능에 대해 의견이 분분해도 실미마린 섭취를 고려할 수 있는 근거가 되지 않을까 싶다. 부작용이 없으니, 효능이 크면 좋고, 효능이 미비해도 안 먹는 거보단 낫다는 생각으로 복용을 선택할 수 있다.

실리마린의 일일섭취량 및 용법, 가격대 및 가성비

 우리나라 식약처의 권장섭취량은 130mg이하로 규정하고 있고 세계보건기구에서는 400mg이하로 규정하고 있다. 그래서 국산제품들은 보통 130mg의 제품이 많고 해외 제품들은 130mg넘는 고용량의 제품들도 있다. 용법은 공복에 먹으면 좋다고 하나 식후에 먹어도 상관이 없다고 한다. 

 가격대는 해외제품 300mg 200정 기준으로 25000원 선이고, 국산제품은 상당히 다양한 가격대로 형성되어 있는데, 해외제품과 비슷하거나 상회한다. 결코 해외제품보다 싸지는 않다. 이정도 가격대면 비타민D만큼 말도 안 되게 저렴한 편은 아니지만, 상당히 저렴한 편에 속하는 영양제로 가격 부담은 크게 없다.

차바니 스코어

섭취   효용성 ★★(조금 낮음)       

부작용 안전성 ★★★★★(아주 안전)

제품의 가격대 ★★★★(저렴)        

총평  및  총점 ★★★★

서두에 말한 것처럼 실리마린의 효과에 대해서는 의견이 분분하므로, 섭취 효용성에는 물음표가 따라붙는다. 하지만 부작용에 대해선 상당히 안전한 편이고, 가격대도 저렴한 편으로 먹어서 손해 볼 건 없으니 섭취를 고려해도 좋을 영양제다.

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