[MSM,식이유황] 1편 - 효능 및 부작용, 일일섭취량 및 용법, 가격대, 가성비

MSM이란?

 MSM은 식이유황이다. 위 표에서 보듯이 황은 우리 몸을 구성하는 미네랄 중 칼슘, 인, 칼륨 다음으로 많은 비율을 차지한다. 그래서 우리 몸에서 일어나는 각종 대사와 작용에 기여하기도 하고, 인체를 구성하는 물질의 재료가 되기도 한다. 일반적으로 관절 건강에 도움이 된다고 알려져 있는데, 이는 관절에 황이 많이 존재하기 때문이다. 그보다 더 중요한 건 인체의 항상화 네트워크의 한 축을 담당하고 있는 글루타치온 생성에 기여를 한다는 것이다. 분자량이 커서 흡수율이 적다고 알려져 있는 글루타치온에 비해, 분자량이 작아 흡수가 잘 되는 편이다. 그래서 글루타치온 대체로 먹기도 한다.

MSM의 효능 

1. 항산화 작용

 직접적으로 항산화 작용을 하지는 않으나, 항산화 네트워크의 한 축을 담당하고 있는 글루타치온 생성에 관여한다. 글루타치온은 시스테인, 글루탐산, 글라이신 세 가지 아미노산을 재료로 만들어지는데, 이 중 글루탐산과 글라이신은 일반적으로 충분한 아미노산이다. MSM은 비교적 부족한 아미노산인 시스테인의 재료로 사용된다. 이 원리로 MSM은 글루타치온의 생성에 기여를 한다. MSM의 가장 확실한 효능이다.

2. 관절, 모발, 손톱, 피부 건강

 일반적으로 MSM은 관절 영양제로 소개되는데, 이는 황이 관절에 많이 저장되어 있기 때문이다. 그리고 관절의 재료가 되는 콜라겐의 형성에도 황이 관여한다. 모발, 손톱 건강은 이것들의 재료가 되는 케라틴의 형성에도 황이 관여하기 때문이고, 피부 건강은 위에 글루타치온 형성에 의해 따라오는 효능이다. 하지만 이 효능들은 연구에 따라 조금씩 달라 일관성이 없고, '대체로 효과가 있을 수도 있음' 정도의 평가를 받고 있다.

MSM의 부작용

 일반적으로 식이유황은 필요한 만큼 사용되고 소변으로 배출되므로 부작용으로부터 안전하다고 보고되어있으나, 연구에서는 알려지지 않은 부작용이 복용자들에게서 나타나는 듯하다. 그러한 부작용은 아래와 같다.

1. 불면증

 항산화 네트워크에 관여하는 영양제들에게서 공통적으로 나타날 수 있는 부작용이나, 황은 뜨거운 성분이라 다른 성분보다 불면증이 나타나는 빈도가 높은 것같다.

2. 알레르기

 피부에 반점이 나는 알레르기가 생겼다는 사례들이 보인다.

3. 설사, 복통, 두통

 다른 영양제에서도 있을 수 있는 부작용으로 설사, 복통, 두통이 나타나면 복용을 중단하는 것이 좋다.

MSM의 일일섭취량 및 용법, 가격대 및 가성비

 MSM은 적정섭취량이 따로 정해져있는 것은 없으나, 1.5g ~ 8g 정도가 일반적인 섭취량이라고 한다. 심지어 메가도스하는 사람들도 있으나, 어느 영양제나 자신과 잘 맞는 것이 중요하다. 적은 용량으로 시작해서 자신에게 부작용이 없는 용량을 찾아 섭취하는 것이 좋다.

 MSM도 저렴한 영양제 중 하나로, 용량과 분량에 따라 차이는 있으나 만원에서 3만원 사이에서 충분히 괜찮은 제품을 고를 수 있다. 가격에 대한 부담은 없는 영양제다.

차바니 스코어

섭취   효용성 ★★★(보통)             

부작용 안전성 ★★★(보통)             

제품의 가격대 ★★★★★(아주 저렴함)

총평  및  총점 ★★★★

MSM의 가장 확실한 효능은 글루타치온의 형성에 기여해, 체내 항산화 레벨을 높일 수 있다는 것에 있다. 다른 효능들은 연구 결과가 일관되지 않아, 확실한 효능은 아니다. 부작용은 연구에서는 일반적으로 안전하다고 알려져 있는 것과는 다르게 실제 복용자들에게서 가끔 관찰된다. 다만 가격대가 매우 저렴한 영양제이므로 자신에게 부작용이 없다면 섭취를 고려하는 것도 나쁘지 않은 영양제다.

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