[코큐텐,CoQ10] 1편 - 효능 및 부작용, 일일섭취량 및 용법, 가격대, 가성비

코엔자임 큐텐(CoQ10)이란?

 코큐텐은 체내에서 합성되는 지용성 영양소다. 육류와 생선, 견과류 등에 포함되어 있으나, 그 함량은 미비하다. 그래도 대부분의 코큐텐은 체내에서 알아서 합성되어 만들어진다. 하지만 20대에 코큐텐 체내 합성량은 최대치를 찍은 후, 그 이후로는 서서히 감소하기 때문에 영양제로 섭취의 필요성이 제기되었다. 영양제로 경구 섭취 시, 체내 농도 증가에 대한 부분은 아직 불분명하고, 그 효능에 대해서도 아직 의견이 나뉘는 편이다. 코큐텐은 위 그림에서 보듯이 인체의 항산화 네트워크의 한 축을 담당하며, 인체의 에너지(ATP) 합성에 중요한 역할을 한다.

코엔자임 큐텐의 효능 

1.항산화 작용

 인체의 항산화 네트워크의 한 축을 담당하며, 비타민E와 상호작용하여 비타민E를 재생시킨다. 이로 인해 산화적 손상에서 세포를 회복시켜, 노화 방지 및 피부 미용에 도움이 될 수 있다.

2.에너지 합성

 코큐텐은 ATP합성에 중요한 역할을 하므로 이로 인한 효능들이 있다. 기본적으로 근육 내 에너지 합성 증가로 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있고, 에너지를 만들기 위해 당 대사가 증가되므로 당뇨병도 개선될 수 있다. 무엇보다 코큐텐이 가장 많이 분포하는 장기는 심장인데, 심장은 커다란 근육 덩어리로 항상 운동을 해야 하는 장기이므로 심장 건강에 도움이 된다.

3.고지혈증 환자

 고지혈증 환자들은 스타틴 계열의 약을 처방받게 되는데, 이 약은 콜레스테롤의 합성을 차단하여, 체내 코큐텐 합성을 막는다. 그래서 고지혈증 약을 복용하는 사람들에게 코큐텐 영양제는 어쩌면 필수적이라고 할 수 있을 정도로 큰 이점을 가져다줄 수 있다.

4. 기타 효능

 고혈압, 뇌 건강, 폐 질환, 두통에 도움이 될 수도 있다는 논문들이 있으며, 항암작용에도 도움이 된다는 논문이 있다.

코엔자임 큐텐의 부작용

 일반적인 성인들에게서는 심각한 부작용이 보고 된 것은 없으나, 위장장애, 식욕저하, 구토, 설사와 더불어 일부 알레르기 반응들이 보고된 것이 있다. 하지만 복용을 중단하면 바로 사라지는 경미한 부작용들이다. 고혈압에 도움이 되는 만큼 혈압을 저하 시키므로 저혈압인 사람들 복용에 주의가 필요하다.

코엔자임 큐텐의 일일섭취량 및 용법, 가격대 및 가성비

 비활성 형태인 유비퀴논 기준 일반적으로 100mg 일일 섭취량으로 권장되며, 1일 1200mg까지는 부작용 및 독성이 없다고 보고 되어있다. 활성형인 유비퀴놀은 유비퀴논 용량보다 더 적게 먹어야 할 것이다. 지용성 영양소인 만큼 식사와 함께 혹은 식후 섭취하는 것이 좋고, 유비퀴논 제품은 1~2만원 대에 4~5개월 치를 살 수 있을 정도로 저렴하나, 유비퀴놀 제품은 이보다 2~3배 정도 비싸다. 그래도 유비퀴논 제품이 엄청 저렴한 것이지 유비퀴놀 제품이 고가인 것은 아니다. 

차바니 스코어

섭취   효용성 ★★(조금 낮음)       

부작용 안전성 ★★★★(대체로 안전)

제품의 가격대 ★★★★(저렴한 편)   

총평  및  총점 ★★★

2,30대 기준으로 체내의 합성량이 충분하므로 따로 섭취를 할 필요가 없고, 경구 섭취 시 체내 농도 증가되는지가 불분명하다. 항산화 네트워크의 한 축을 담당하는 등 코큐텐이 인체에서 하는 역할은 상당히 중요하나, 영양제로 섭취했을 시 효능에 대해서는 아직 이견이 많다. 다만 심각한 부작용이 보고된 것이 없고, 가격도 저렴한 편이므로, 나이대가 30대 중후반 이상이거나, 격하게 운동을 즐긴다면 섭취를 고려해봐야 할 영양제다.

관련글

2020/08/24 - [영양제/코큐텐, CoQ10] - [코큐텐,CoQ10] 1편 - 효능 및 부작용, 일일섭취량 및 용법, 가격대, 가성비